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超高齢化社会が到来します。
誰でもできる運動の第一位は、ウォーキングです。
散歩も含めるとウォーキング人口は、４，０００万人を超えています。

良く行われている運動

ウォーキングは、手軽にできます。
そして、生活習慣病、肥満、老化、骨粗鬆症の予防、ストレス解消などの健康効果が期待できます。

平成２５年度の文部科学省の調査によると、この１年間に行った運動の上位５項目は以下の様になっています（複数回答）。

• 　ウォーキングは５０．８％

• 　体操は、３０．８％

• 　ボウリングは、１２．７％

• 　ランニングは、１２．７％

• 　水泳は、９．４％

この１年間に行った運動の第一位は、ウォーキングです。
ウォーキングは、最も身近な運動です。

カロリー消費

ウォーキングの消費カロリーは、おおよそ以下の通りです。

• 　ゆるやかな歩き（３．６km／h）で１８０kcal

• 　普通の歩き（５．５km／h）で１９８kcal

• 　速歩（５．４km／h）で２５２kcal

おにぎり１個が約１８０kcalです。
１日速歩で３０分が望まれます。

効果を高める６つの基本

歩き方が悪いと効果がありません。
以下に示す６つの正しい歩き方を身につけましょう。

• 　視線は真っ直ぐ前に向ける

• 　なるべく膝を曲げない

• 　かかとから着地し、つま先で蹴り出す

• 　顎を引いて背筋を伸ばす

• 　腕を９０度に曲げ、リズム良く振る

• 　歩幅は、できるだけ広く（身長１６０cmの方は７２〜８０cmぐらい）