同じカロリー消費ならウオーキングの方が健康に良いと言われています。
ランニングは、ウオーキングに比べて早く痩せられます。

比較

長い時間ウオーキングするのと軽快にランニングするのとどちらが体に良いのか気になるところですが、見解は分かれています。

３０年に及ぶ米国の研究から、以下のように言われています。
　
  • 　ウオーキングは、心臓病などの病気のリスクの減少に効果的です
　
  • 　同じ消費カロリーを使ってもウオーキングの方が健康的です
　
  • 　ウオーキングは、高血圧や高コレストロール、糖尿病の予防に効果的です
　
  • 　消費カロリーが同じでもランニングはダイエットに効果的です
　
  • 　肥満の場合は、ランニングが特に効果的です
　
  • 　ウオーキングは食事のバランスを取らないと体重が増える可能性があります
　
  • 　ランニングもウオーキングもどちらも健康になり心肺機能が向上します


データによる比較

米国での調査によると以下が言えます。
　
  • 　カロリー消費
　７．４kmのウオーキングは、５．１５kmのランニングと同じカロリーを消費します。
　４０分のランニングは、１時間２０分のウオーキングと同じカロリーを消費します。
　
  • 　高血圧のへの効果
　ランニングは４．２％、ウオーキングは７．２％高血圧のリスクが低下します。
　
  • 　コレストロールへの効果
　ランニングは４．３％、ウオーキングは７％コレストロールのリスクが低下します。
　
  • 　糖尿病への効果
　ランニングでもウオーキングでも、糖尿病のリスクが１２％減少します。

ランニングもウオーキングも科学的には両者の違いはありません。
減量に注目すると、特に肥満の人の場合は、ランニングはウオーキングに比べて９０％も痩せるのに効果があると言われています。

ランニングもウオーキングもどちらも健康に良く心肺機能を向上します。
どちらにするかは個人の状況や生活にあわせて選択すれば良いのですが、どちらもできる人は、ランニングと日々の生活でのウオーキングをあわせて行うのがより効果的です。

2014年11月26日（水）